## التشويهات المعرفية والصحة العقلية
التشويهات المعرفية هي أنماط تفكير غير دقيقة وغالباً ما تكون سلبية. تحدث عندما يفسر دماغنا المعلومات بطريقة تعزز معتقداتنا السلبية الموجودة مسبقاً، بغض النظر عما إذا كانت دقيقة أم لا.
### التشويهات المعرفية الشائعة
#### 1. التفكير الثنائي
رؤية الأشياء كإما جيدة أو سيئة تماماً، بدون وسط. مثال: "إذا لم أكن مثالياً، فأنا فاشل."
#### 2. الكارثة
توقع أسوأ النتائج الممكنة. مثال: "إذا ارتكبت خطأ، سيكون الجميع غاضبين مني."
#### 3. التعميم الزائد
أخذ حدث واحد سلبي وتعميمه على كل شيء. مثال: "فشلت في هذا الاختبار، لذا أنا فاشل في كل شيء."
#### 4. تصفية عقلية
التركيز فقط على الجوانب السلبية وتجاهل الإيجابية. مثال: "حصلت على 95 في الاختبار لكن فقدت 5 نقاط."
#### 5. قراءة الأفكار
افتراض أن تعرف ما يفكر فيه الآخرون. مثال: "يعتقدون أنني غبي."
#### 6. "يجب أن"
استخدام قواعد صارمة حول كيف يجب أن تكون الأشياء. مثال: "يجب أن أكون قادراً على التعامل مع هذا بدون مساعدة."
#### 7. التفكير العاطفي
افتراض أنه لأنك تشعر بشيء ما، يجب أن يكون صحيحاً. مثال: "أشعر بالقلق، لذا يجب أن يحدث شيء سيء."
### الأنماط المعرفية والصحة العقلية
الأنماط المعرفية ترتبط ارتباطاً وثيقاً بالصحة العقلية:
#### الشخصية المتفائلة
تتميز بـ:
- تفسيرات إيجابية للمواقف الغامضة
- الاعتقاد بالكفاءة الشخصية
- توقع النتائج الإيجابية
- المرونة في مواجهة النكسات
#### الشخصية القلقة
تتميز بـ:
- التركيز على التهديد
- التفسيرات الكارثية
- المبالغة في تقدير الخطر
- التقليل من قدرة التكيف
#### الشخصية الاكتئابية
تتميز بـ:
- التقييمات السلبية للذات
- اليأس من المستقبل
- الميل إلى لوم النفس
- التركيز على الخسائر والفشل
### تحدي التشويهات المعرفية
#### تحديد التشويهات
الخطوة الأولى هي التعرف على التشويهات المعرفية الخاصة بك:
- لاحظ الأفكار السلبية التلقائية
- حدد نمط التشويه
- اكتب الفكرة الأصلية
#### فحص الأدلة
اسأل نفسك:
- ما الأدلة التي تدعم هذا الفكر؟
- ما الأدلة التي تعارضه؟
- هل هناك طريقة أخرى لتفسير الموقف؟
#### تطوير أفكار أكثر توازناً
استبدل الفكر المشوه بفكر أكثر دقة وتوازناً:
- "قد لا أكون مثالياً، لكن يمكنني التعلم من أخطائي."
- "حتى لو حدث شيء سيء، يمكنني التعامل معه."
### الخلاصة
التشويهات المعرفية شائعة وطبيعية، لكن يمكن تحديها وتغييرها. من خلال فهم أنماط التفكير الخاصة بك وتطبيق تقنيات تحدي الأفكار، يمكنك تحسين صحتك العقلية وجودة حياتك بشكل كبير.
معلومات إضافية
لمزيد من المعلومات والاستشارات المتخصصة، يرجى التواصل معنا عبر صفحة الاتصال أو الدورات المتاحة.